نصائح يومية للمراءه العربية

5 نصائح للمساعدة في وقف التفكير الهوس

5 نصائح للمساعدة في وقف التفكير الهوس التفكير المهووس ، المعروف أيضًا باسم الاجترار ، يشبه عجلة الهامستر أو سجل مكسور يعزف نفس الأغنية السيئة مرارًا وتكرارًا. يبدو الأمر كما لو كنت شديد التركيز على السلبية ، سواء كانت نتيجة اختبار سيئة ، أو عرض عمل ، أو محادثة مع صديق لم تسير كما هو مخطط لها. يبدو الأمر كما لو أن أدمغتنا تعمل على التمسك بالتجارب السلبية وتنسى تمامًا كل ما هو إيجابي. قد يكون الاجترار مشكلة لأنه نادرًا ما يقدم أفكارًا أو حلولًا جديدة حول كيفية التعامل مع الموقف. بدلاً من ذلك ، يشتت انتباهنا عاطفيًا ويزيد من حدة مشاعرنا السلبية. فكيف نتخلص من الهوس بالأفكار السلبية؟ تابع القراءة للحصول على خمس أدوات للحصول على أقل سلبية لك.

1. العمل على الوعي الذاتي

الخطوة الأولى في تغيير السلوك هي إدراكه عند حدوثه. بعبارة أخرى ، علينا أن نتعرف على نماذجنا قبل أن نتمكن من تغييرها. في كثير من الأحيان ، عندما نكون عالقين في حلقة معرفية ، فإننا ننخرط في عادة راسخة. إنه مثل قضم أظافرك أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي كل بضع دقائق – يحدث ذلك دون وعي. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تفكر في التفكير ، “توقف!” (قلها بصوت عالٍ أو في رأسك لكسر الحلقة). لدي أيضًا عملائي يمارسون التخيل من خلال تخيل وضع فكرة سلبية في سلة المهملات. مهما كان ما يناسبك ، كرر كلمة أو روتينًا في كل مرة تلاحظ أنك مهووس بفكرة سلبية.

5 نصائح للمساعدة

2. سمها

عندما ننشغل في دورة الاجترار ، عادة ما يكون هناك خوف أساسي من حدوث شيء سيء. قد تكون مهووسًا بخطأ في العمل ، أو محادثة غير مكتملة مع شريكك ، أو مشادة مع صديق ، أو لا تعيش الحياة التي تتخيلها لنفسك. مهما كان السبب ، حاول تلخيص أفكارك السلبية في جملة واحدة مثل “أخشى أن أفقد وظيفتي” أو “أنا غاضب من صديقتي بسبب الطريقة التي عاملتني بها”. يمكنك الحصول على السيطرة من خلال القدرة على التعامل مع الوضع الحقيقي. إذا تمكنت من تحديد أكبر مخاوفك أو مخاوفك ، فاسأل نفسك ، “ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ هل يمكنني التعامل مع هذا؟ على الأرجح ، الجواب نعم. ستواجهها في الوقت الحالي حيث واجهت دائمًا أي محنة. سوف يساعد في إزالة بعض الخوف.

3. ممارسة اليقظة

نقضي الكثير من الوقت في التفكير في أخطائنا الماضية أو القلق بشأن الأحداث المستقبلية التي نادرًا ما نقضي وقتًا هنا والآن. يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة على تقليل “تفكيرنا” وزيادة “شعورنا”. على سبيل المثال ، في أي وقت تجد نفسك في وضع “الطيار الآلي” ، مثل تناول الغداء على مكتبك أو التحقق من Instagram أثناء انتظار المصعد ، فقط حاول الجلوس وكن مع نفسك. ركز على ما تراه وتسمعه وتشمه وتشمه وتذوقه. يمكن أن يساعدك على تثبيت نفسك في الوقت الحاضر. عندما تجذب انتباهك وأنت تمشي في الماضي أو المستقبل ، اسحب نفسك برفق إلى اللحظة الحالية. في النهاية ، ستدرك أن التفكير المهووس يأتي من القلق بشأن المستقبل أو الماضي ، وليس متجذرًا في الواقع.

4. القبول

خذ قسطًا من الراحة وحدد مصدر مخاوفك. ربما يكون للعديد منهم علاقة بالتوقعات المستقبلية أو الإصابات أو الأخطاء أو الندم في الماضي. حاول أن تتقبل وضعك كما هو في الساعة الحالية. أعلم مدى صعوبة الأمر ، لكنني أعلم أيضًا أن الألم والمعاناة يزدادان سوءًا بالطريقة التي نفكر بها. اقبل حالتك الحالية كما هي. توقف عن الرغبة في أن تكون الأشياء مختلفة. عندما تجد نفسك مهووسًا بالماضي أو قلقًا بشأن المستقبل ، اسأل نفسك ، “هل يمكنني فعل شيء حيال هذا الآن؟” إذا كانت الإجابة لا ، ابذل قصارى جهدك للتصالح مع ما هو موجود. خذ نفسًا عميقًا وافعل شيئًا يجلب لك السعادة. إذا كانت الإجابة بنعم ، فحدد ما يمكنك فعله وافعله.

5 نصائح للمساعدة

5. جدولة استراحة للقلق

بالنسبة لي ، كان النوم دائمًا صعبًا بسبب القلق. كانت أفكاري ترتد في كل مكان في وقت النوم: العلاقات ، صورة الجسد ، الحياة المهنية ، الشؤون المالية ، المستقبل ، وما كنت سأأكله على الإفطار والغداء والعشاء. كان الأمر مرهقًا وأبقاني مستيقظًا وقلقًا. في النهاية ، وجدت أن السماح لنفسي بفترة قصيرة من الوقت للقلق (حوالي 15-30 دقيقة) ساعدني في الحصول على حدود أفضل. خلال “وقت القلق” أكتب ما يدور في خلدتي. في الليل ، عندما تبقيني أفكاري مستيقظة ، أقول لنفسي ، “لن يتم حل أي شيء بعد ، لقد حان وقت النوم. يمكنك التفكير في ذلك غدا.

مثل أي مهارة جديدة ، يتطلب الأمر الممارسة والتكرار واحترام الذات. كن رحيمًا مع نفسك وتذكر أنه ليس عليك أن تفعل كل ذلك مرة واحدة. لا تشعر أنك فشلت إذا كان لديك فكرة مخيفة أو قلقة. ومع ذلك ، إذا كانت الأفكار المهووسة تؤثر على حياتك أو يصعب التغلب عليها ، فإننا نوصيك بالبحث عن معالج يمكنه المساعدة.

5 نصائح للمساعدة

3 أنواع من العقليات السلبية التي يمكن أن تسبب ضررًا حقيقيًا وكيفية التغلب عليها
5 نصائح للمساعدة

Comments are closed.