نصائح يومية للمراءه العربية

10 عادات بسيطة تجعلك أكثر سعادة وصحة

10 عادات بسيطة تجعلك أكثر سعادة وصحة

كلنا نريد أن نكون أكثر صحة وسعادة (من لا؟). لكن من الصعب تحقيق صحة مثالية وسعادة دائمة. بعد كل شيء ، قد تبدو إضافة عادات جديدة أمرًا شاقًا ، وقد يبدو إجراء تغييرات جذرية جهدًا كبيرًا. لكن خمن ماذا: ليس عليك تغيير حياتك بأكملها بين عشية وضحاها لتكون في الواقع أكثر سعادة وصحة. لا يجب أن تكون العادات الجديدة تغييرات عملاقة في الحياة أو تحولات ضخمة طوال الوقت. ليس عليهم حتى أن يكون من الصعب تدريبهم على الإطلاق. هناك العديد من الطرق الصغيرة لتحسين حياتك دون تغيير روتينك الحالي بشكل جذري. لإثبات ذلك ، إليك 10 عادات صغيرة يسهل تجربتها ستجعلك تشعر بالنشاط والانتعاش والسعادة والصحة.

10 عادات بسيطة

1. اشرب المزيد من الماء

الإفصاح الكامل: إنه قراري للعام الجديد كل عام ، وقد بدأت أخيرًا في الوفاء به (هيا!). يبدو أن الماء هو العلاج السحري ، لأنه كذلك بالفعل. لا يحسن الماء صحة الأمعاء فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التناغم والانتظام وتحسين صحتك العامة. حتى شرب مشروب إضافي يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا. حاول إضافة أهداف مثل تناول مشروب في الصباح قبل تناول فنجان قهوة ، أو شرب نصف وزنك باللتر في نهاية اليوم. صدقني: ستشعر بالفرق.

2. إنشاء روتين الصباح والمساء

يتحدث الجميع عن أهمية الروتين الصباحي ، ونحن نفهم السبب. إن بدء يومك بنية وإنجاز بعض المهام بالفعل أمر رائع. لكن ما يمكن أن ننساه هو أهمية وجود روتين مسائي أيضًا. يعد الاستعداد لليوم التالي طريقة رائعة للتخطيط للمستقبل أثناء البقاء حاضرًا. قم بروتينك للعناية بالبشرة ، اقرأ 30 صفحة من كتاب ، ضع هاتفك بعيدًا قبل النوم بساعة ، اغسل الأطباق – جرب كل ما يجعلك تشعر بالاستعداد لليوم المقبل ، ولكن التزم به.

3. تناول المزيد من الخضر الورقية

إن التمتع بصحة أفضل ليس دائمًا تحولًا جذريًا. في الواقع ، عادة ما تكون سلسلة من العادات الصغيرة والإضافات الطفيفة إلى نظامك الغذائي تتراكم في نمط حياة أكثر صحة أفضل بشكل عام لك. لا تركز على إزالة مجموعات الطعام أو الحد من ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله (يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام أو إلى علاقة غير صحية بالطعام). بدلاً من ذلك ، ركز على إضافة الخضار الورقية إلى وجبتين على الأقل في اليوم. يُضاف السبانخ إلى عجة البيض ، ويُقلب الكرنب في صلصة المعكرونة ، ويُطلب سلطة جانبية عند تناول الطعام بالخارج.

4. القيام بفحوصات الحياة الأسبوعية والشهرية

نحن نراجع باستمرار منتجات التجميل وخطط العمل ، ولكن متى كانت آخر مرة جلست فيها لمراجعة حياتك الخاصة؟ كل مساء أحد ، أقوم بتقييم أسبوعي للحياة. أجلس مع دفتر ملاحظات وأتساءل ما الذي نجح هذا الأسبوع ، وما الذي لم ينجح وما الذي أريد تحسينه. أنا أيضا أفعل هذه أكثر عمقا كل شهر. يسمح لي بالاستمرار في فعل ما تحب (التمرن بانتظام أو صنع لاتيه الماتشا كل يوم) ، وإيقاف ما لا يعمل (مثل شرب الكثير من الصودا أو عدم قضاء وقت كافٍ مع الأصدقاء) ومعرفة العادات الجديدة التي أرغب فيها لمحاولة (مثل أي منهم!). إنه لأمر مدهش ما يمكنك تحقيقه عندما تجلس وتحدد ما تريده من حياتك.

5. قم بعمل قائمة بالأطعمة المفضلة لديك وقائمة البقالة

عندما تريد أن تأكل طعامًا صحيًا أو توفر المال ، فالجواب دائمًا هو أن تطبخ كثيرًا. يعد إنشاء قائمة بالوجبات السهلة التي تعرف بالضبط كيفية تحضيرها (والتي تحبها!) أمرًا أساسيًا للتأكد من أنك تحافظ على صحتك عند التوتر أو آلام الجوع أو عندما تحاول جدول مزدحم أن تتولى زمام الأمور. لجعل حياتك أسهل ، قم بإنشاء قائمة مشتريات جاهزة عندما لا يكون لديك الوقت لتصفح الوصفات الجديدة. تأكد من أن هذه القائمة تحتوي على كل ما تحتاجه لإعداد جميع وجباتك المفضلة ، بالإضافة إلى جميع المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك. ستتمكن من عرض قوائم الوجبات والبقالة هذه حتى عندما يكون أسبوعك مشغولاً أو تبدأ في التوق إلى شيء محدد.

6. تحديد أسلوبك الشخصي

PSA: قد يعني ذلك أسلوب لباسك أو أسلوب تصميمك الداخلي أو الطريقة التي تحب أن تعيش بها حياتك. عندما يتعلق الأمر بالملابسإن معرفة ما تحبه وطرقك المفضلة لإقران القطع التي تمتلكها يبسط روتينك اليومي ويجعل التحضير لأي مناسبة أكثر متعة. بالنسبة للتصميم الداخلي ، حدد الغرف والأشياء واللهجات التي تجعلك سعيدًا أو هادئًا عندما تراها (يجب أن يكون منزلك واحتك الشخصية). على الرغم من أنه لا يجب أن يتطابق كل شيء تحبه مع هذه الإعدادات ، إلا أنه يجعل التسوق والاقتران والتصميم أسهل كثيرًا. تمنحك معرفة ما تحبه مزيدًا من الوقت لفعل الأشياء التي تحبها.

10 عادات بسيطة

7. ابحث عن طرق لجعل الأطعمة الصحية تعمل لصالحك

أنا أكره البصل المطبوخ ، لكني أضع البصل الأحمر النيئ في كل سلطة ، أو مقلي ، أو تاكو أصنعه. أعلم أنه أمر غريب ، لكنني وجدت كيف أحب أكل الخضار التي تجعلها جيدة بالنسبة لي. ربما تفضل تحميص الخضار بالأعشاب ، أو أن الطريقة الوحيدة لدمج السبانخ واللفت في نظامك الغذائي هي إلقائها في عصير. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ ، ولكن قم ببعض التجارب لمعرفة كيف يمكنك دمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي دون التضحية بالطعم. على سبيل المثال ، أضف السبانخ إلى صلصة المعكرونة أو اصنع الآيس كريم محلي الصنع عن طريق خلط الموز والتوت المجمد إذا كنت لا تأكل عادة الفاكهة العادية.

8. تقييم التزاماتك

لقد كنا جميعًا هناك من قبل: أنت تنتظر الذهاب إلى حفلة رقص ، أو حفلة عيد ميلاد ، أو مناسبة عائلية ، وما إلى ذلك ، وهذا هو آخر شيء تريد القيام به حقًا بعد يوم طويل ، أو أسبوع ، أو شهر. سواء كان ذلك ناديًا للكتاب لا تهتز فيه أو حفل زفاف كنت تخشى منه لعدة أشهر ، فقم بتقييم ما إذا كانت هذه الالتزامات تضيف شيئًا إيجابيًا إلى حياتك ، إذا كانت تتطابق مع قيمك ، ولماذا تريد حقًا الذهاب. إذا كانت الإجابة على هذا السؤال الأخير هي شيء مثل “أشعر أنه يجب علي القيام بذلك” ، أو “لقد أجبت بالفعل على طلبك” أو “سوف أترك شخصًا ما إذا لم أذهب” ، فربما يكون من الآمن القول أنه ليس كذلك شيء تريد فعله حقًا. اعمل على قول “لا” عندما تريد أن تقول لا. يبدو الأمر أشبه بترتيب خزانة ملابسك – ستشعر بقدر أقل من الفوضى وسيكون هناك متسع لمزيد من الأشياء التي تحبها حقًا.

9. تحديد المجالات السلبية

قم بتدوين القصص التي تخبرها لنفسك باستمرار. سواء كان الأمر “أنا سيئ في التحدث أمام الجمهور” ، أو “لن يعجبني موعد غرامي” ، أو “لن أحظى أبدًا بوظيفة أحبها” ، ابدأ في ملاحظة مكان السلبية التلقائية. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة والوعي الذاتي ، لكنك ستجد أنك تخبر نفسك بقصص كاذبة لبعض الوقت والتي أظهرت السيئ وليس الجيد في حياتك. ابحث عن طريقة لتحدي السرد. ربما لم تحصل على الوظيفة الأخيرة التي تقدمت لها لأنك تأخرت عن المقابلة أو لأنها لا تتناسب مع مهاراتك ، وليس لأنك سيئ حقًا في إجراء المقابلات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أخبرت نفسك أنك جيد في التحدث أمام الجمهور أو أن تاريخك سيكون على ما يرام ، فستندهش من عدد مرات حدوث ذلك.

10 عادات بسيطة

عشرة. بدلاً من أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، انهض وتحرك

أنت تعرف ذلك ، وتحبه ، وتعتمد عليه: الانقطاع اللحظي عن العمل المتواصل لتصفح الشبكات الاجتماعية بسرعة. في هذه المرحلة ، قد يبدو فتح Instagram وكأنه طبيعة ثانية عندما تنتهي للتو من مهمة واحدة وتحتاج إلى التحديث قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. ولكن بدلاً من التمرير عبر Instagram أو التحقق من Snapchat أو تحديث TikTok ، استيقظ وحرك جسمك ليبرد. انت بنفسك بين مهام العمل. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من القفز أو رقصة صغيرة أو تمرين اليوجا أو تمارين تمدد قليلة لتنشيط جسمك وإعادة ضبط عقلك ومساعدتك على التركيز بشكل أفضل لبقية اليوم. ستكون أكثر صحة وسعادة في لمح البصر.

10 عادات بسيطة

10 عادات للمرأة التي تتمتع دائمًا باللياقة

Comments are closed.