نصائح يومية للمراءه العربية

نصائح للياقة البدنية لمتابعة إذا كنت تكره التمرين

نصائح للياقة البدنية لمتابعة إذا كنت تكره التمرين

من المؤكد أنني لم أكن مثل كلوي كارداشيان أو كيلي ريبا الذي “مكانه السعيد” هو صالة الألعاب الرياضية. لا بد لي من رشوة نفسي ببعض مجموعات التمارين الجديدة أو مشروب ستاربكس المفضل لدي كمكافأة على الذهاب إلى فصل تمرين ، ويمكنك أن تنسى ممارسة الرياضة في نهاية اليوم (سأفعل. خائفًا طوال اليوم إلى النقطة التي أكون فيها ”. سأقنع نفسي بأن تخطي الدورة التدريبية يستحق رسوم الإلغاء البالغة 10 دولارات). ولكن بغض النظر عما إذا كان تكرار الطعنات والجلوس القرفصاء يجلب الثقة والسعادة أو الملل والغضب الساحقين ، فنحن جميعًا نريد أن نكون بصحة جيدة ولياقة ونشعر بالحيوية. لحسن الحظ بالنسبة لأعداء التمرين الآخرين ، يمكنك تحقيق جميع أهداف لياقتك البدنية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (ليس حقًا). تابع القراءة للحصول على بعض نصائح اللياقة البدنية التي يجب اتباعها إذا كنت تكره التمرين.

اجعل “التمرين” جزءًا من روتينك اليومي

إذا كنت تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لست بحاجة للذهاب. بدلاً من ذلك ، أضف تمارين قصيرة إلى روتينك اليومي. عشرون تمرين ضغط عند الاستيقاظ و 20 مرة أخرى عند طهي العشاء ، و 10 تمرينات قرفصاء في كل مرة تأخذ فيها استراحة في الحمام ، وبعض الطعنات أثناء تنظيف أسنانك كلها تمارين سهلة تستغرق ثوانٍ من يومك ، ولكن عند القيام بذلك بشكل متسق ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الواقع. بشكل عام ، أضف المزيد من الحركات غير الرياضية إلى حياتك. حتى لو كان لديك وظيفة مكتبية نموذجية ، قم بتمشية كلبك كثيرًا ، واقف أثناء العمل ، وحاول البستنة إذا كان لديك حديقة ، ونظف منزلك أكثر ، وقم بالسير حيثما أمكنك ، والرقص أثناء الطهي أو بمفردك. التلفزيون والخروج لإجراء مكالمات جماعية.

اصعد على الدرج وامشِ أكثر

عندما يكون لديك الاختيار بين السلم المتحرك والسلالم ، اصعد دائمًا على الدرج. إنها مثل جلسة على السلم مدمجة في يومك. وبالمثل ، قد يكون ركوب أوبر سريعًا أو القيادة أمرًا مغريًا ، ولكن المشي عندما يمكنك ذلك سيحسن صحتك. و توفير المال أو الغاز. حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب للتنزه كتمرين خالص ، فاجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي ، سواء كان ذلك في أقصى محطة والمشي لبضع كتل أخرى ، أو اختيار بار على مسافة قريبة لمقابلة الأصدقاء. حدد وقتًا إضافيًا للتنقل أو تناول الطعام أو تشغيل المهمات ، وستكون بطبيعة الحال أكثر نشاطًا في حياتك.

ضع في اعتبارك مكتبًا واقفًا أو اعمل على وضعيته

قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لزملائك في العمل ، لكن فوائد المكتب الدائم يمكن أن تستحق العناء. يمكن للوقوف حتى ثلاث ساعات في اليوم أن يحسن صحتك بشكل كبير. إذا كان المكتب الدائم ليس خيارًا وأنك تجلس على مكتب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فلا يزال بإمكانك تمرين عضلاتك وشفاء جسمك بمجرد الانتباه إلى وضعيتك. لا تمنع الوضعية الجيدة الإصابات في وقت لاحق من الطريق فحسب ، بل إن الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين إلى الخلف يعتمد على عضلاتك الأساسية وظهرك وساقيك عند القيام بذلك بشكل صحيح. بالانتباه إلى طريقة جلوسك ووقوفك وحتى الاستلقاء يمكن أن يكون فعالًا بشكل لا يصدق على الجسم.

ابحث عن تمرين تستمتع به حقًا

إذا كنت تخاف من التمرين وضغطت عليه ، فقد لا يكون هذا هو النوع المناسب لك. إذا كنت تحب الأنشطة الهادئة والواعية ، فقم ببعض التحية الشمسية في فصل اليوغا (الدافع: اختتم بـ شافاسانا). إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع في النادي ، يمكن أن يكون فصل الحفلات أو فصل الرقص أشبه بقضاء ليلة في الخارج أكثر من التمرين. إذا كنت تحب الرياضة أكثر ، فقم بالانضمام إلى الفرق الرياضية المحلية (نحن نحب كرة الطائرة الشاطئية بشكل خاص) أو العب جانبك التنافسي بفصول تركز على المنافسة مثل Cyclebar. هناك أيضًا مجموعة واسعة من التمارين التي تستخدم أشياء مثل الترامبولين أو الأطواق التي ستذكرك بالاستمتاع مثل الأطفال بدلاً من القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية شديدة الحرارة. تذكر: يجب أن تكون التدريبات ممتعة. إذا لم يكن التمرين الذي تمارسه ممتعًا بالنسبة لك ، فابحث عن التمرين المناسب لك.

نصائح للياقة البدنية

حوّل الأعمال المنزلية إلى تدريب

أوه ، ألا تعتقد أن غسل الملابس أو غسل الأطباق يمكن أن يمنحك أيضًا عضلات ذات رأسين حسودين أو عضلات مؤلمة قوية؟ فكر مرة اخرى. تتطلب بعض الأعمال المنزلية الأكثر شيوعًا نشاطًا بدنيًا متكاملًا يمكن أن يعمل على جميع أجزاء الجسم. على سبيل المثال ، غسل الأطباق الثقيلة في الحوض سيعمل على عمل ذراعيك ، والجلوس في وضع القرفصاء لالتقاط سلة الغسيل من الملابس المتسخة سيعمل على ساقيك ، ويمكن أن يعمل الكنس على تموجاتك. لا تجعلني أبدأ في تنظيف الحوض أو كنس الأرضية أو البستنة. وإذا قمت بمجموعة من الأعمال الروتينية على التوالي ، فسوف يرتفع معدل ضربات قلبك ليكون بمثابة تمارين القلب. نصيحة إضافية: أطلق قائمة التشغيل المفضلة لديك والرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية لمزيد من الحركة والتحفيز. منزلك لم يكن أبدا أنظف!

احصل على اللياقة مع الطعام

هناك قول مأثور مفاده أن القيمة المطلقة تصنع في المطبخ ، وصحيح أن النظام الغذائي هو أحد أهم مكونات صحتك ورفاهيتك. إن تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية من الأرض أكثر مما كان من المفترض أن تأكله أجسادنا ، وعدد أقل من المنتجات والمكونات والمواد الكيميائية التي لم يكن أسلافنا يعترفون بها كغذاء ، أمر بالغ الأهمية ليس فقط لمظهر أجسامنا ، ولكن بشكل خاص لشعورهم. اعلم أن الأطعمة الصحية الكاملة تمنحك الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة (لا يلزم وجود مكمل غذائي قبل التمرين) وستساعد عضلاتك على الاستجابة لأي شكل من أشكال الحركة التي تقوم بها. إذا كانت مشاعر الكسل أو الانتفاخ غير المريحة تمنعك من الشعور بلياقة بدنية ، فتحدث إلى طبيبك واحتفظ بدفتر يوميات طعام للبحث عن اتجاهات بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي.

نصائح للياقة البدنية

نصائح للياقة البدنية

Comments are closed.