نصائح يومية للمراءه العربية

أفكر في تكوين أسرة؟ فيما يلي 11 نصيحة مهمة حول الخصوبة

أفكر في تكوين أسرة؟ فيما يلي 11 نصيحة مهمة حول الخصوبة يجب وضعها في الاعتبار حتى قبل أن تصبحي حاملاً ، فإن التحضير لأن تصبح أحد الوالدين يبدأ قبل فترة طويلة. يمكن أن تبدو العلاقة الحميمة مع شريكك والحمل أمرًا سهلاً … حتى لا يحدث ذلك. بعض النساء يعانين من مشاكل العقم ، وعلى الرغم من كل الجهود ، فإن إنجاب طفل قد يكون حلمًا بعيد المنال. غالبًا ما يؤثر الإحباط الناتج على صحتهم الجسدية والعقلية ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى تدهور العلاقة مع الشريك.

تشير الدراسات إلى أنه حتى بعد عام من الاستخدام غير المحمي ، لا يستطيع 12 إلى 15 بالمائة من الأزواج الإنجاب (1). نظرًا لأن حتى أقل الضغوطات يمكن أن تؤثر على فرصك في الحمل ، فمن الجيد معرفة الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تخطط لبدء أسرة قريبًا. سيضمن ذلك أن يكون تقدمك في التحضير للأبوة أكثر سلاسة. فضولي؟ فيما يلي نظرة عامة على جميع الاحتياطات اللازمة التي تحتاجين إلى اتخاذها لزيادة فرصك في الحمل:أفكر في تكوين أسرة

من الجيد تقييم حالتك قبل محاولة الحمل. قم بزيارة الطبيب وناقش مخاوفك وافحص نفسك جيدًا. تحدثي معهم حول الرعاية الصحية قبل الحمل ، ومشكلات الحمل السابقة (إن وجدت) ، والأدوية التي تتناولينها ، والخطوات الأخرى التي قد تحتاجين إليها لمنع خطر حدوث مضاعفات لك ولطفلك. إذا كنت تعانين من حالات طبية مثل الدورة الشهرية غير المنتظمة ، أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، أو مرض السكري ، أو الغدة الدرقية ، أو غيرها من الحالات المزمنة ، فعلاجها والسيطرة عليها. تحدثي إلى طبيبك حول احتمالية تعارضه مع حملك. تذكري أنه كلما كانت صحتك أفضل ، كانت فرصك في الحمل أفضل.

  • تناولي الفيتامينات بانتظام

بغض النظر عن القيمة الغذائية لنظامك الغذائي ، هناك دائمًا احتمال أن تفقد الفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية لإعداد جسمك لتنمية حياة جديدة في بطنك. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تناول حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب) كل يوم. هذا أمر بالغ الأهمية أيضًا ، قبل شهر على الأقل من الحمل وطوال فترة الحمل (2).أفكر في تكوين أسرة

إن اتباع نظام غذائي مغذي هو بلا شك أساس الصحة الجيدة. لا عجب أن هذا ضروري لحمل صحي. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى تخريب جهودك في الحمل. لذا التزم بالأطعمة غير المصنعة قدر الإمكان. املأ طبقك بوجبات صحية تحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات أ ، ج ، ب ود. قم بتضمين اللحوم والأسماك والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء الغنية بالألياف والفواكه والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي للبقاء متغذية (3).

  • ابحث عن طرق للتخلص من التوتر

لزيادة فرصك في الحمل ، سيكون من الجيد أن تمتص بعض الممارسات التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء. تشير الدراسات إلى أن المهام الشاقة أو التعرض للأنشطة أو البيئات المجهدة يمكن أن يؤثر على خصوبتك. يمكن أن يكون للمستويات المرتفعة من هرمون التوتر (الكورتيزول) تأثير كبير على دورتك الشهرية ، وبالتالي على خصوبتك. لذا انغمس في ممارسات بسيطة مثل التأمل ، واليوجا ، والمشي في الطبيعة ، أو خذ فترات راحة متكررة لقضاء بعض الوقت معي. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، والحصول على هرموناتك على المسار الصحيح ، والحمل بسهولة (4).

إذا كنت تخططين للحمل قريبًا ، فقد حان الوقت للتخلص من العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والمخدرات أو حتى مضغ التبغ. تم ربط هذه العادات بالإجهاض والوفاة المبكرة وحتى الإعاقات الخلقية عند الأطفال (5). إذا كنت تخضعين لعلاج الخصوبة ، فمن الأفضل التخلي عنها في أسرع وقت ممكن.

  • حافظ على بيئتك خالية من السموم

المواد الكيميائية موجودة في كل مكان – في منزلك وفي منطقتك وحتى في بيئة عملك. تنتهي جميع المواد الكيميائية الضارة في نظامنا التناسلي وتسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها. لذا أثناء محاولتك تكوين أسرة ، احتفظ بالمواد الكيميائية السامة بعيدًا عن منزلك وبيئة عملك وانتقل إلى البدائل العضوية والخالية من المواد الكيميائية لتقليل مخاطر التلوث (6).

إن زيادة الوزن ونقص الوزن تشكل خطرًا على صحتك العامة وفرصك في الحمل. ممارسة الرياضة ليست ضرورية فقط للحصول على الشكل ، ولكن التحكم في وزن جسمك ضروري للحفاظ على دورة شهرية صحية وتعزيز جهودك في إنجاب طفل. التزم بالروتين الذي يتضمن التمارين الهوائية المعتدلة وتمارين الأثقال لتحقيق وزن صحي. تأكد من عدم المبالغة في هذه التمارين ، وأي تغييرات تجريها تكون مستدامة على المدى الطويل (7) ، (8).

  • أوقف حبوب منع الحمل

الفكرة من وراء استخدام حبوب منع الحمل هي التأكد من عدم حدوث الحمل. بينما توقف الحبوب المركبة إطلاق البويضات ، فإن الحبوب التي تحتوي على البروجستين فقط تضعف بطانة الرحم لمنع انغراس البويضة المخصبة. ومع ذلك ، لا يوجد وقت محدد لإيقاف طرق تحديد النسل قبل التخطيط للحمل لأن جسم كل امرأة مختلف. ومع ذلك ، إذا كنت تحاولين الحمل ، فمن المستحسن التوقف عن تناول حبوب منع الحمل قبل عام (9).

  • تعميق علاقتك الحميمة مع شريك حياتك

من الضروري التأكد من عدم تفويت “فترة الخصوبة” الخاصة بك في الشهر. يمكن لجدول أعمال مزدحم لا يترك لك سوى القليل من الوقت للتواصل الحميم مع شريكك أن يقتل كل جهود الحمل لديك. لذلك ، خطط لبعض الوقت الجيد مع شريكك حتى تتمكن من تعزيز ومشاركة رابطة صحية مع شريكك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما مارست أنشطة بدنية أكثر ، زادت فرص الحمل.

  • اختر المزلقات بحكمة

يمكن أن يؤدي استخدام مادة التشحيم الخاطئة إلى إعاقة جهودك من أجل الحصول على تصور ناجح. من الجيد التمسك بالمزلقات الخالية من المواد الكيميائية القاسية مثل البارابين وآمنة لبقاء الحيوانات المنوية. التزم بالمزلقات الطبيعية التي تؤدي وظيفتها دون قتل الحيوانات المنوية الثمينة. اختر تلك التي تحتوي على زيت الصبار أو اللوز أو زيت جوز الهند ، لأنها صديقة للخصوبة وبدون تهيج.

تشير إحدى الدراسات إلى أن الفترات الطويلة أو الليالي المتأخرة قد ارتبطت بالإجهاض وعدم القدرة على الحمل (10). يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم أو قلة النوم على خصوبة المرأة. عندما تكون دورة نومك محمومة ، فإن مستويات الميلاتونين تتلاشى. نظرًا لأن الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في حماية جودة بيضك والحفاظ عليها ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة.

تلعب اختيارات نمط حياتك دورًا مهمًا في خصوبتك. إذا كنت تأمل في الحمل ، فمن الأفضل تغيير عاداتك بشكل كبير. في حين أن بعض العوامل التي تحدد فرصك في الحمل خارجة عن إرادتك ، يجب على الأقل مراعاة العوامل التي يمكن تغييرها. ما هي النصائح الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى هذه القائمة؟ شاركنا بأفكارك في قسم التعليقات أدناه!

هل كان المقال مساعدا؟!

المرأة العربية

Comments are closed.